Gesund ernähren ohne viel Aufwand – das geht mit der mediterranen Küche. Warum sie so gesund ist und welche Lebensmittel die Mittelmeerküche ausmachen.
Morgens frisch und erholt aussehen? Das gelingt mit ausreichend Schlaf und einer optimalen Nachtpflege. Am nächsten Morgen ist die Haut dann gut gewappnet für den neuen Tag.
Unsere Haut ist tagsüber enormen Strapazen ausgesetzt. Denn Sonnenstrahlen, Umweltgifte, trockene Luft, Kälte oder Stress richten so manchen Schaden an und lassen die schützende Hautbarriere bröckeln. In der Nacht läuft der Hautstoffwechsel dann auf Hochtouren, um die Schäden auszugleichen. Die Zellen erneuern sich und Abfallprodukte werden abtransportiert. Jetzt ist die Haut besonders aufnahmefähig für regenerierende Wirkstoffe. Die tägliche Pflegeroutine vor dem Schlafengehen hilft der Haut dabei, sich bestmöglich zu erholen.
Die Regeneration unterstützen
Das Ziel einer guten Nachtpflege ist es, die Haut bei ihren Aufräumarbeiten und der Regeneration zu unterstützen. Die Haut braucht nachts keinen Schutz vor UV-Strahlung oder Umwelteinflüssen. Bei der Nachtroutine kommt es vor allem auf pflegende und regenerierende Faktoren an. Deshalb sind Präparate für die Nacht meist reichhaltiger als die Tagespflege. Produkte für die nächtliche Hautpflege enthalten Antioxidantien, die zellschädigende freie Radikale neutralisieren. Außerdem Feuchtigkeitsspender und wichtige Lipide.
Nachtpflege für jeden Hauttyp
Einige Wirkstoffe sind für jeden Hauttyp sinnvoll, damit die Haut in der Nacht optimal regeneriert. Antioxidantien wie Vitamin E oder Resveratrol helfen, Schäden zu beseitigen. Urea, Glycerin oder Hyaluronsäure sorgen für eine intensive Versorgung mit Feuchtigkeit. Je nach Hauttyp gibt es noch ein paar Extratipps:
Bei reifer Haut oder wenn zusätzlich zu dem Pflegeaspekt auch eine Anti-Aging-Wirkung gewünscht ist, sind Produkte mit Lifting-Effekt eine gute Wahl. Inhaltsstoffe wie Retinol, Braunalgenextrakt oder Coenzym Q10 verbessern die Zellregeneration, festigen die Barrierefunktion der Haut und regen die Kollagensynthese an. Dadurch werden Fältchen gemildert und die Spannkraft der Haut verbessert.
Bei empfindlicher Haut, die zu allergischen Reaktionen neigt, empfehlen sich Cremes ohne Alkohol und Duftstoffe. In Ihrer Apotheke erhalten Sie Nachtcremes mit speziell entwickelten Wirkstoffen, die die Empfindlichkeit der Haut herabsetzen und sie beruhigen. Auch Thermalwasser lindert die Irritationen.
Wer zu unreiner Haut neigt, sollte auf besonders fettige und reichhaltige Produkte für die Nacht verzichten und lieber zu einem Produkt mit leichter Textur und feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen greifen. Klärende Inhaltsstoffe verfeinern die Poren und lassen die Haut weniger schnell nachfetten.
Trockene Haut braucht besonders in den Wintermonaten eine reichhaltige Nachtpflege, die den Lipidverlust ausgleicht. Omega-Fettsäuren und wertvolle Pflanzenöle wie Jojoba- oder Olivenöl schützen die Haut vor dem Austrocknen und halten die Barrierefunktion aufrecht.
Nachtpflege für den ganzen Körper
Nicht nur die Gesichtshaut braucht über Nacht eine Extraportion Pflege. Auch Hände, Füße und Beine freuen sich über einen intensiven Pflege-Booster.
Die Haut um die Augen ist besonders dünn. Eine spezielle Augencreme mit bewährten allergiegetesteten Wirkstoffen versorgt die Haut mit Feuchtigkeit, wirkt abschwellend, straffend und juckreizlindernd. Pflegend und kühlend bei Tränensäckchen wirken auch spezielle Gelprodukte. In Ihrer Apotheke erhalten Sie spezielle Produkte für die empfindliche Augenpartie.
Ein Körperpeeling vor dem Schlafengehen sorgt für zarte Haut und bereitet sie optimal für die Pflege danach vor. Tragen Sie nach dem Peeling eine reichhaltige Körperbutter auf. Dabei auch an die Ellenbogen denken, die im Winter oft sehr rau sind.
Eine spezielle Handmaske mit Avocadoöl oder Sheabutter schützt beanspruchte Hände und Nägel über Nacht und lindert besonders im Winter die Trockenheit. Ziehen Sie nach dem Eincremen dünne Baumwollhandschuhe an, die Sie in unterschiedlichen Größen bei uns in der Apotheke erhalten. Denn durch die Wärme können die Inhaltsstoffe tief in die Haut einziehen. Gut bei rissigen Händen sind Cremes etwa mit Calendula oder Mandelöl. Bei brüchigen Nägeln oder trockener Nagelhaut hilft ein Nagelöl oder ein Nagelpflegestift.
Auch Füße freuen sich nachts über eine Extraportion Pflege. Tragen Sie deshalb regelmäßig eine Fußcreme mit Urea auf, die die strapazierte Haut gut durchfeuchtet. Am besten anschließend dicke Socken darüberziehen und die Creme über Nacht einwirken lassen.
Auf die Nachtpflege vorbereiten
Mit dieser Abendroutine bereiten Sie Ihre Haut vor, damit die Nachtpflege optimal wirken kann:
Die Grundlage für eine wirksame Nachtpflege ist eine gründliche Gesichtsreinigung. Mit einem sanften Reinigungsgel für die Mischhaut bzw. eine Reinigungsmilch für die trockene Haut wird sie von den Verunreinigungen des Tages befreit. Auch Mizellenwasser speziell für empfindliche Haut beruhigt und entfernt gründlich das Make-up. Es kann in der Regel auch zum Abschminken für die Augenpartie verwendet werden.
Eine warme Dusche oder ein Entspannungsbad mit Lavendel öffnet die Poren, bereitet die Haut auf die nächtliche Pflege vor und sorgt für eine entspannte Stimmung vor dem Einschlafen.
Verzichten Sie abends auf Geräte mit Blaulicht wie Laptops, Smartphones oder Fernseher. Wie wäre es stattdessen mal wieder mit einem Buch, Meditation oder Yoga? Daas sorgt für eine ruhige Stimmung und einen erholsameren Schlaf. Denn mindestens sieben Stunden sollten es der Haut zuliebe sein. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel ist.
Damit die Haut die nötigen Wirkstoffe aufnehmen kann und auch von innen mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt wird, ist eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr wichtig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Am besten sind Wasser oder ungesüßter Tee. geeignet Kamillentee hat zudem eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung und ist deshalb ideal als Ergänzung der abendlichen Pflegeroutine.
Gesunder Lebensstil und Vitalstoffe
Auch ein vitaler und gesunder Lebensstil trägt zu einem gesunden Hautbild bei. Deshalb sind regelmäßige Bewegung, wenig Alkohol, der Verzicht auf Zigaretten und eine ausgewogene und vielfältige Ernährung mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen die optimale Grundlage für eine schöne Haut.
Dampfbad am Abend
Ein Dampfbad bereitet die Haut optimal für die Nachtpflege vor: Je einen Esslöffel getrocknete Kamille und Ringelblume mit 1 Liter heißem Wasser aufgießen. Das Gesicht circa 10 Minuten unter einem Handtuch darüberhalten und entspannen. Danach sanft abtupfen.
Max Krieger,
Ihr Apotheker
